සම සුරැකුමනිරෝගී, තරුණ සහ දිදුලන සමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සම සමනය කිරීම වැදගත් වේ. නඩත්තු ක්රම අතරට මෘදු පිරිසිදු කිරීම, ප්රමාණවත් සජලනය, හිරු එළියෙන් ආරක්ෂාව, සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා විවේකය ඇතුළත් වේ.
1. මෘදු පිරිසිදු කිරීම
ඔබේ මුහුණ මද උණුසුම් ජලයෙන් සහ මෘදු සබන් යොදා පිරිසිදු කරන්න.පිරිසිදු කරන්නාසෑම දිනකම, උදේ සහ සවස. ඔබේ සමේ ස්වාභාවික බාධකයට හානි කළ හැකි රළු අමුද්රව්ය හෝ රළු අංශු සහිත පිරිසිදුකාරක වලින් වළකින්න.
2. නිසි ලෙස සජලනය කරන්න.
ඔබේ සම වර්ගයට ගැලපෙන මොයිස්චරයිසර් එකක් තෝරාගෙන එය දිනපතා භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මොයිස්චරයිසින් කිරීම සමෙහි තෙතමනය පවත්වා ගැනීමට සහ වියළි බව සහ රළු බව වළක්වයි. ඔබට මොයිස්චරයිසින් දියර තෝරා ගත හැකිය,කීම් or සාරය.
3. හිරු ආරක්ෂාව
පුළුල් පරාසයක්හිරු ආවරණUV කිරණවලින් සම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා දිනපතා භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ සම වර්ගයට සහ ඔබට අවශ්ය ආරක්ෂණ මට්ටමට ගැලපෙන SPF අගයක් සහිත හිරු ආවරණ නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගන්න, විශේෂයෙන් එළිමහන් ක්රියාකාරකම් වලදී හෝ හිරු එළිය දීප්තිමත් ලෙස බබළන විට නිතිපතා නැවත ආලේප කරන්න.
4. සමබර ආහාර වේලක් ගන්න.
නිරෝගී සමක් සඳහා පෝෂ්යදායී හා සමබර ආහාර වේලක් අත්යවශ්ය වේ. නැවුම් පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන්, විටමින් C සහ E, සින්ක්, සෙලේනියම් සහ තවත් බොහෝ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රමාණවත් ලෙස ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න.
5. නිතිපතා විවේක ගන්න.
සම අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ පුනර්ජනනය සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් අත්යවශ්ය වේ. නිතිපතා කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ දිනකට පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
මෙම නිර්දේශයන්ට අමතරව, දුම්පානය නතර කිරීම, මත්පැන් පානය සීමා කිරීම, දූෂක සහ කෝපයට පත් කරන ද්රව්යවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් වැළකීම සහ දැඩි හිරු එළියට දිගු වේලාවක් නිරාවරණය වීමෙන් වැළකීම වැනි සමේ ගැටළු සඳහා හේතු වන සාධක වළක්වා ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-22-2023
