සම සුරැකුමනිරෝගී, තරුණ සහ දීප්තිමත් සමක් පවත්වා ගැනීමට වැදගත් වේ. නඩත්තු ක්‍රමවලට මෘදු පිරිසිදු කිරීම, ප්‍රමාණවත් සජලනය, හිරු ආරක්ෂාව, සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා විවේකයක් ඇතුළත් වේ.
1. මෘදු පිරිසිදු කිරීම
මද උණුසුම් ජලයෙන් සහ මෘදු වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කරන්නපිරිසිදු කරන්නාසෑම දිනකම, උදේ සහ සවස. ඔබේ සමේ ස්වභාවික බාධකයට හානි කළ හැකි සැර අමුද්‍රව්‍ය හෝ කටුක අංශු සහිත පිරිසිදුකාරකවලින් වළකින්න.
2. නිසි ලෙස සජලනය කරන්න
ඔබේ සම වර්ගයට ගැලපෙන මොයිස්චරයිසර් එකක් තෝරාගෙන එය දිනපතා භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මොයිස්චරයිසින් සමේ තෙතමනය තබා ගැනීමට සහ වියළි බව සහ රළු බව වළක්වයි. ඔබට මොයිස්චරයිසින් දියර තෝරා ගත හැකිය,කීම් or සාරය.
3. හිරු ආරක්ෂාව
පුළුල් වර්ණාවලියක්හිරු ආවරණUV කිරණ වලින් සම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා දිනපතා භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ සම වර්ගයට සහ ඔබට අවශ්‍ය ආරක්ෂණ මට්ටමට සුදුසු SPF අගයක් සහිත සන්ස්ක්‍රීන් නිෂ්පාදනයක් තෝරාගෙන, විශේෂයෙන්ම එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් වලදී හෝ හිරු දීප්තියෙන් බැබළෙන විට නිතිපතා නැවත යොදන්න.
4. සමබර ආහාර වේලක් ගන්න
නිරෝගී සමක් සඳහා පෝෂ්‍යදායී සහ සමබර ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. නැවුම් පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන්, විටමින් C සහ E, සින්ක්, සෙලේනියම් සහ තවත් දේ වැනි විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගන්නා බවට වග බලා ගන්න.
5. නිතිපතා විවේක ගන්න
සම අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ පුනර්ජනනය සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිතිපතා කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබ දිනකට පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
මෙම නිර්දේශ වලට අමතරව, දුම්පානය නතර කිරීම, මත්පැන් භාවිතය සීමා කිරීම, දූෂක හා කුපිත කරන ද්‍රව්‍යවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීම වැළැක්වීම සහ දැඩි හිරු එළියට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම වැළැක්වීම වැනි සමේ ගැටළු සඳහා ප්‍රේරක වළක්වා ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-22-2023